Le nom de famille de ce nutritionniste est devenu le nom de la maison: "Je suis assis dans le Dukan", au moins un de nos amis ou nous-mêmes a dit de tels mots. Il n'est pas surprenant que Pierre Ducan étudie (et continue d'étudier) les habitudes alimentaires de ses patients depuis 25 ans et développé la méthodologie de l'auteur pour la perte de poids. Après le lancement du livre "Je ne peux pas perdre du poids", non seulement ses patients ont parlé de lui, mais aussi de tous ceux qui rêvent de devenir plus minces. Et cela, nous serons honnêtes, presque tout. En plus d'une approche systématique et intelligible, plusieurs livres, plus de 500 recettes, le régime du médecin a gagné en popularité grâce au programme de formation interactif individuel. La conclusion est qu'à tout moment il recevra le soutien des nutritionnistes (y compris Dukan lui-même), il corrige le programme, des sorties de soirée au réfrigérateur.
Étapes de régime
Contrairement à de nombreux régimes rusés, où les grammes et les calories doivent être pris en compte, choisissez la nourriture par couleur, congelez avec une fourche dans la bouche de 17,59 ou générez des protéines de glucides, Pierre Ducan a divisé l'ensemble du processus de réalisation et préserver le poids souhaité en 4 étapes. Deux initiales visent la perte de livres supplémentaires, les deux suivantes, pour fixer le résultat. Un détail important est la consommation quotidienne de son d'avoine. Ils gonflent, provoquant un sentiment de saturation, et accélèrent le processus de métabolisme.
Attaque: perte de poids rapide. Ducan est catégoriquement contre la faim. Par conséquent, même pendant la période la plus difficile, il est possible de choisir entre 72 produits. Tous sont riches en protéines qui stimulent le processus de perte de poids. De plus, les brûlures et les muscles des graisses restent intacts.
Durée: 2 - 7 jours
Perte de poids: 1,5 - 4 kg
La quantité de son d'avoine: 1,5 cuillère à soupe. l.
Activité physique: 20 min. par jour
Alternance: réalisation progressive du poids correct. Le processus de perte de poids ralentit, mais ne s'arrête pas. 28 types de légumes sont ajoutés aux protéines. Ducan recommande de manger, d'alterner des jours de protéines purs (BB) et de protéines végétales (BO).
Durée: 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire
Perte de poids: une moyenne de 1 kg par semaine
Numéro de son d'avoine: 2 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 30 min. par jour
Consolidation: dépendance au nouveau régime alimentaire pour éviter l'effet de Yoyo. Vous avez atteint l'objectif, mais le corps veut retourner des kilogrammes perdus. Pour rester dans les gagnants, vous avez besoin de cette étape. Petit à petit, le reste des produits (farine, fruits, fromage) revient au menu et n'a même pas nié des fêtes de fête. Pour assurer des fluctuations aiguës en poids, Dukan présente jeudi des protéines.
Durée: 10 jours pour chaque kilogramme perdu
La quantité de son d'avoine: 2,5 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 25 min. par jour
Stabilisation: nous mangeons ce que nous voulons, mais nous suivons les trois règles. Enfin, tout peut être affecté, mais tout au long de la vie, il est nécessaire: 1. Chaque jeudi, il n'y a que des protéines. 2. Pour rejeter l'ascenseur et marcher tous les jours pendant 20 minutes. 3. Trois cuillères à soupe de son d'avoine quotidiennement.
Durée: toute votre vie
Numéro de son d'avoine: 3 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 20 min. par jour
Comme vous l'avez remarqué, Ducan fait attention non seulement à la nutrition, mais aussi à un effort physique, cependant, très irréalisable. Randonnée de 20 à 30 minutes par jour, sans faute. D'autres types de charges cardio restent à leur discrétion.
100 produits autorisés
La liste des produits autorisée selon la méthode Ducan, selon la scène, compte 72 à 100 produits. Il n'y a pas un tel bonheur dans aucun régime alimentaire. 72 Contenant des protéines de produit est la viande maigre, la volaille et le poisson, les crustacés, les œufs de poulet, les produits laitiers avec 0% de graisse sans additifs et édulcorants, ainsi que des protéines végétales (tofu ou avoine sauvé). Dans la deuxième étape, 28 types de légumes sont ajoutés: courgettes, artichauts, aubergines, tout chou, haricots verts, carottes, concombres, tomates, radis, betteraves, épinards, citrouille, etc. Les champignons et le soja incluent également.
Contre-indications
Parmi les contre-indications inconditionnelles à l'alimentation de Ducan, à l'hypertension, aux maladies gastro-intestinales et aux reins, à l'athérosclérose, au végétarisme strict, aux enfants et à l'adolescence. La prudence doit être traitée avec le diabète, des allergies sujets à la dépression et aux personnes dont le travail est associé à une plus grande concentration (moteurs, médecins). Les femmes qui prévoient une grossesse attendent un enfant ou l'allaitement, vous pouvez observer le régime alimentaire de Ducan, si vous passez la troisième étape comme base, il exclut la protéine jeudi et ajoutez une partie des fruits / baies au menu quotidien.
Si tu tombes
Si vous avez violé le programme (qui n'est pas exclu à la veille du marathon du Nouvel An), effectuez ce qui suit: consacrez quelques jours (pas plus) aux protéines; Augmenter la consommation d'eau à 2 litres par jour et limiter la consommation de sel afin que le liquide ne soit pas retardé dans le corps; dormir plus; Marcher une heure par jour.
Critique
Le régime alimentaire de Pierre Dukan est souvent critiqué, en particulier les collègues de l'atelier. Ensuite, l'expert en nutrition Jean-Michelle Cohen a convaincu la cour que les régimes protéiques peuvent provoquer des maladies cardiaques et des maladies du sein. Maintenant, l'adversaire devrait payer à Cohen plus de quelques milliers de dollars. L'auteur du livre "Bible of Literature", Zhenny de Jonkier, considère le manque d'un sentiment de faim dans le seul avantage du système Dukan. Un autre nutritionniste, Katrin LeFevr, est sûr que la prédominance des protéines, en particulier pendant l'attaque, ne se produira pas sans conséquences pour les reins. L'association alimentaire a mis le régime Ducan le premier sur la liste des pires régimes. Selon les experts (l'agence de sécurité de la santé nutritive, l'environnement et le travail), ce régime peut violer le processus de métabolisme, le niveau de cholestérol, en raison de complications cardiovasculaires, de problèmes rénaux et de rectum. Par conséquent, nous vous rappelons: avant d'ajuster le poids avec les régimes, consultez un spécialiste qualifié.